Выбор правильных спортивных добавок.

ву

Существует прописная истина, спортивные добавки, безусловно, могут помочь Вам, НО они должны идти на втором плане, после правильного питания, грамотных тренировок и отдыха. Спортивное питание само по себе никогда не даст Вам красивое телосложение, не прибавит 50 кг в жиме лежа и не завоюет за Вас медали на соревнованиях. Значительных результатов позволяет добиться лишь сила воли и стремление к цели. Никакое волшебное средство Супер Мега Масс 5000 не сделает из Вас атлета.

Если вашими целями являются увеличение силовых показателей, набор мышечной массы или улучшение своей функциональности и кондиций, работайте над своими тренировками, делая их более эффективными, адаптируя к конкретной цели, будь то сила, гипертрофия или сочетание того и другого. Никогда не забывайте о важности питания. Если вашей целью является набор мышечной массы, Вы должны получать небольшой переизбыток калорий. Хотите похудеть? Создайте дефицит калорий. Вы должны знать о своей ежедневной потребности в питательных веществах (жиры, углеводы, белки). В этом нет ничего нового для большинства людей, читающих эту статью, НО это должно нужно писать снова и снова!

В наше время трудно найти человека, который соблюдает идеально сбалансированную диету и не совершает ошибки. Вот некоторые примеры того, о чем я говорю:

  • Фольфганг хочет набрать мышечную массу. Он тратит время на поиск лучшего типа креатина, но не покрывает свою дневную норму белка.
  • Никита хочет, набрать вес. Он  покупает гейнер, НО он ему не поможет, так как он испытывает дефицит калорий.
  • Бетти хочет сжечь жир. Она решает приобрести новейший жиросжигатель и делать тонну кардио. Но при этом она потребляет слишком много калорий.
  • Абрам покупает предтренировочные и посттренировочные комплексы, чтобы заниматься максимально энергично. Но он загнал себя в состояние перетренированности и эти комплексы не смогут ему помочь

Вот три принципа которые, по-моему мнению, помогут Вам принимать правильные решения при выборе спортивного питания:

1. Запатентованные составы:

В добавках в которых присутствуют запатентованные смеси, ингредиенты на этикетке указываются в общем их количестве в этом продукте. Проще говоря, не указывается конкретных чисел объемов того или иного вещества. А ведь нам очень важно знать, что мы заливаем в свой желудок, а также у нас должна быть возможность определить содержится ли тот или иной ингредиент в продукте в эффективной для организма дозе.

Вот пример из фирменной смеси:

ву

 

FDA требует, чтобы ингредиенты в запатентованной смеси перечислялись в порядке преобладания по весу. Таким образом, в приведенном выше примере, больше всего содержится мальтодекстрина.

2. Проверенные ингредиенты:

Есть ли научное доказательство того, что спортивная добавка обеспечит Вам положительный результат? Много претензий делаются относительно проверенных ингредиентов, поэтому очень важно узнать, что на самом деле говорит исследование. Рассмотрим число исследований, показавших положительные результаты, а также количество исследований не показавших никаких положительных результатов или даже негативные последствия. Проводились эти исследования на людях или животных? Что думают эксперты о этом веществе или продукте? Потратьте некоторое время на изучение ингредиентов, и Вы сможете решить для себя стоит принимать эту добавку или нет. Вот хороший ресурс (естественно на инглише) для поиска научных исследований добавок: www.examine.com

 

3. Эффективные дозы:

Удостоверьтесь что количество ингредиента в продукте, соответствует дозе использовавшейся в научным исследованиях и клинических испытаниях, в которых эффективность продукта была доказана. Согласитесь, что нет никакого смысла принимать спортивную добавку, если количество действующего вещества в ней ничтожно мало.

Вот пример того, как в спортивной добавке содержится всем известное и проверенное вещество, но в неэффективном количестве:

выа

 

В приведенном выше примере, смесь содержит 30 мг креатина моногидрата. Ежедневная эффективная доза креатина, доказанная с помощью исследований, составляет 3-5 г. А в составе этой спортивной добавки, Вы можете видеть, что его содержание в 100 раз ниже эффективной, так что вы не получите никакой пользы от такого продукта.

В заключение, люди всегда настойчиво ищут путь наименьшего сопротивления. Вы должны понять, что такого  пути нет, когда речь идет о достижении спортивных результатов. Если у Вас есть четкий план питания и тренировок, которому Вы безукостинтельно следуете, то прием спортивного питания станет для Вас отличным помощником в достижении целей.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.