Важность тренировочного разнообразия.

 

90b

Разнообразие крайне важно в силовом и кондиционном тренинге. Спортсмены участвующие в соревнованиях нуждаются в различных физических качествах. Давайте в роли примера рассмотрим спортсменов занимающихся единоборствами. Не достаточно просто быть сильным, если не хватает выносливости. Не достаточно быть быстрым, если не хватает мощности. Лучший боец тот, кто развит с максимального количества сторон.

К сожалению, многие тренеры и спортсмены следуют узкому подходу к фитнесу. Эти люди выбирают единственный тренировочный метод. Они пожинают плоды одного стиля, игнорируя, а зачастую и дискредитируя, эффективность всех остальных.

Рассмотрим распространенный аргумент об упражнениях со свободными весами и силовые тренировки. Один человек может похвастаться превосходством, основанного на его способности выполнить 20 подтягиваний и 100 отжиманий. Другой говорит что он сильнее, т.к. вес его штанги приседаниях и жиме лежа на порядок выше чем у первого.

90c

Кто лучший спортсмен?

Для тех, кто ожидает ответа, к сожалению, я не его дам. Не существует правильного ответа. Спортсмен не определяется его способностью выполнить определенное количество повторений или весом который он может поднять. Уровень подготовки спортсмена должны оцениваться по производительности.

Не существует тренажера или системы, которая служит в качестве панацеи для развития силы и кондиций. Слишком много людей тратят огромное количество времени, пытаясь оправдать свои тренировочные системы (одновременно дискредитируя другие).

Кто может сказать, что упражнения с весом тела превосходят силовые тренировки, или наоборот? Кто может сказать, что гири превосходят гантели, или наоборот? А сендбэги, медицинбол, или кегли? Как насчет спортивного мастерства специальной подготовки?

Все мы люди, каждый со своими уникальными сильными и слабыми сторонами, целями и задачами. Никто не должен проповедовать абсолютное превосходство одной определенной системы подготовки или методологии.

Я предпочитаю (и рекомендую) систему, которая включает в себя разнообразие. Независимо от ваших целей и желаний. Лично я тренируюсь со штангой, гантелями, весом тела, медболами, сендбэгами, кувалдой, бегаю спринт, интервалами и другими  способами. Каждый инструмент и система может обеспечить преимущества, если они используются правильно.

Спортсмен должен делать свою программу разнообразной, чтобы тренировать свое тело максимально пропорционально. Не существует ни одного упражнения или тренажера, который бы смог всесторонне тренировать спортсмена. Очень жаль, что так много людей не включают разнообразие в свои тренировки. Эти люди продолжают тренироваться так же, день за днем, неделя за неделей. Их результаты ограничены в связи с естественным процессом адаптации. Как это связано с силой и кондициями? Адаптация определяется как устойчивость к воздействию конкретного вида деятельности, полученное в результате непрерывного его использования. Когда вы тренируетесь постоянно и одинаково, ваш организм адаптируется и приспосабливается к нагрузке.

Для того, чтобы давать мышцам стимул к увеличению силы, нагрузка должна быть больше, чем не предыдущей тренировке. На перегрузку мышц организм реагирует адаптацией и увеличением силы. Как только организм адаптируется, для продолжения реакции необходим новый стимул. Если нагрузка не увеличиваться, не будет дальнейшего повышения силы и выносливости.

Объединяя различные методы, которые известны на сегодняшний день, у вас есть много инструментов и систем, доступных для содействия прогрессии. Рассмотрим бойца, который отказывается тренироваться с весами. Этот человек может выполнять 500 приседаний с собственным весом. Это довольно крутой результат (силовая выносливость), но что происходит, когда он пытается присесть со штангой на спине в 135 кг (максимальная сила)? Если этот человек не выполняет присед со штангой, есть большая вероятность что он рухнет на пол, не в силах справиться с весом.

90a

А как насчет человека, который обычно приседает с теми же 135 кг? Что происходит, когда он пытается выполнить пистолет? Он может обделаться и сделать 1-2 повторения, но для большего, ему не хватает баланса, координации и гибкости.

Каждый из этих людей думает, что он силен, но они ограниченны в своем подходе к силе и кондициям. Всесторонне развитый спортсмен тренируется с полной программе. Этот человек будет владеть как собственным весом, так и дополнительным.

Боец сегодня должен двигаться в ногу со временем. Он не должен ограничивать себя одной тренировочной системой, полностью игнорируя все остальные. Бойцы  должны следовать комплексному подходу в развитии силы и кондиций. Я часто сравниваю полную тренировочную программу с кулинарными рецептами. Есть несколько компонентов, которые должны быть включены в тренировочную программу. Боец должен в первую очередь сфокусироваться на развитии и совершенствовании его текущего набора навыков. Бокс, борьба и ММА являются спортивным мастерством. Без навыков, спортсмен не будет иметь никаких шансов развить свою силу и кондиции.

В дополнение к профессиональной подготовке, спортсмен должен сам дополнительно тренировать необходимые навыки. Общие методы кондиционных тренировок включает интервальные тренировки, работу на тяжелом мешке, общую физическую подготовку, работу с кувалдой и многое другое. Общие упражнения включают ОФП бурпи, крокодил, отжимания и приседания.

Еще одним важным компонентом являются силовые тренировки. Бойцы должны добавить разнообразие в свои силовые программы со штангой, гантелями, сендбэгом и упражнениями с весом собственного тела.

Разнообразие ускорит результаты, обеспечивая при этом возможности для дальнейшего прогресса.

Как вы находите время для каждого тренажера?

Ответ очень прост. Вы не можете поработать на каждом тренажере в течение одной тренировки. Включение различных в плане зачастую гораздо более тонким. Примеры включают в себя изменение выбор упражнений, работа с различными изменения аналогичную работу (например, подтягивания до подбородка и за спину, жим лежа и жим гантелей и т.д.), добавляя вес, изменив повторение схемы, а также тренинг с различными инструментами (например, гантели штанги против). В конце концов, вы можете дополнить ваши тренировки с различными нестандартными инструментами (например, мешки с песком, бочки, грузовых шин, кувалды и т.д.).

Используя себя в качестве примера, давайте посмотрим на мою тренировочную неделю:
• Понедельник — Силовая работа с гантелями, сендбэгом и собственным весом тела.
• Вторник — Плиометрическая работа с медицинболом, весом тела и кувалдой.
• Среда – Кондиционная тренировка, а также упражнения с весом тела.
• Четверг — Силовая работа с гантелями, сендбэгом и весом тела.

• Пятница — Плиометрическая работа с медицинболом, весом тела и кувалдой.
• Суббота — Кондиционная тренировка, а также упражнения с весом тела.

• Воскресенье – отдых.

В понедельник и четверг, я сосредотачиваюсь на силовых тренировках. Я использую гантели сендбэг и упражнения с весом тела. Я сосредотачиваюсь на движениях задействующих максимальное количество мышц, таких как махи гантелями, рывки, жимы над головой, тяжелые тяги, пистолет, отжимания в стойке на руках и мощностных взваливаниях сендбэга.

Во вторник и пятницу, я использую взрывные движения с медболом, кувалдой и своим весом.
По средам и субботам проходят мои самые интенсивные кондиционные тренировки. В эти дни я включаю интервальные тренировки на треке, бег в гору, переворачивание покрышки, а также ряд других упражнений.
В дополнение к перечисленному выше, вечером я тренируюсь в боксерском зале.

Как видите, нет ни одного тренировочного стиля, который я выделил бы над всеми остальными. Вместо этого, я могу воспользоваться преимуществами комплексного тренинга. Программа постоянно меняется, чтобы предотвратить привыкание. Я по-прежнему атакую и нагружаю мышцы под разными углами и различными движениями.

Будьте осторожны с теми фитнес-гуру, которые выделяют один определенный тренажер среди всех остальных. Возможна большая вероятность, что человек имеет финансовую заинтересованность в тренировочной системе или тренажере.
Смешивайте стили и получайте удовольствие!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.