Варианты махов с гирями.

 

*Dec 03 - 00:05*Desk email

Эта небольшая статья посвящена всего одному упражнению, а точнее
способам выполнять его.

В 2006 году я потерял 55 кг лишнего веса. И бОльшую роль в моем достижении сыграло простое и всем известное упражнение — мах с гирями. Вы наверняка читали о преимуществах этого упражнения, но все же от себя напишу, что это одно из лучших упражнений для жиро сжигания, мое субъективное мнение, что лучше него топит жир лишь бег на лыжах. Махи задействуют все тело, тренируя выносливость, силу, силовую выносливость и сердечно сосудистую систему. Так как я делал упор на это движение, то возникала проблема разнообразия тренировок. Представьте себе делать в течении года, 6 дней в неделю какое-то упражнение скажем 3х30 повторений, естественно рано или поздно наступит психологическая усталость. И чтобы разнообразить тренировки я варианты выполнения данного упражнения. Это позволило избежать психологической усталости и добавило энтузиазма моему тренингу.

Вот несколько примеров выполнения:

Для быстрой 20 минутной тренировки попробуйте сделать 100
махов тремя различными способами:

1. 10 подходов по 10 повторений.15 секунд работы, 15 сек интервал
отдыха. (15/15).

2. 5 подходов по 20 повторений. 30 секунд работы, после 30 секунд
отдыха. (30/30)

3. 1 подход по 10 повторений,1 подход по 20, 1 подход 30 и 1 по 40
махов. 15/15, 30/30, 45/45, 1 мин / 1 мин интервалы работы и отдыха
соответственно.

Легко? Сделайте это еще раз!

Я не изобретал махи с гирями, я только что придумал способ сделать это разнообразно! Махи с гирями сделали самый большой вклад в успех которого я добился на спортивном поприще, надеюсь такой же вклад это упражнение сделает и для Вас.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.