Тренируем скорость рук с помощью отжиманий.

77a

 

Помню как я ребенком засматривался фильмами с Брисом Ли. Я поражался скорости его рук, удары были подобны броскам кобры, такие же молниеносные и незаметные. И с того времени я мечтал бить с такой же скоростью. Ниже я опишу тренировку с помощью которой я развиваю скорость рук, а также тренирую мышечную выносливость.

 

Это не Ваши привычные отжимания, которые вы выполняете медленно и концентрированно. Их называют «быстрыми отжиманиями». Они делаются во взрывной манере,  чем быстрее Вы их делаете, тем больше выгоды получите. Я делаю 3/4 диапазона движения, это означает, что я не разгибаю локти до конца. Стартовая позиция, которая будет использоваться для этой тренировки, может быть или верхней точке или же когда грудь касается земли. Как только я решил, какую стартовую позицию я буду использовать, я засекаю время самостоятельно для определенного числа повторений.

 

Вот способ, как Вы можете вычислить свое оптимальное количество повторений. Проверьте  максимальное количество скоростных отжиманий, которые Вы можете сделать и тренируйтесь с 50 % от этого числа. Делайте подходы длительностью 15, 30, 45, или максимум с 60 секунд. Я никогда не делал сет больше 60 секундами, потому что за это время я делал более чем 100 повторений, и тренировка наинала терять свою эффективность.

 

Число подходов 3-5, ни один из них не должен быть отказным. Чтобы извлечь всю пользу от этой программы, я рекомендовал бы тренироваться минимум 3 раз в неделю. Начинайте медленно, и по мере приобретения опыта будете увеличивать свою скорость.

 

И помните: не разгибайте до конца руки в локтях!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.