Тренировка TUF

images

Во-первых, что же означает TUF?  Это не «The Ultimate Fighter», как я уверен, некоторые из вас подумали. TUF дословно означает «технику под усталостью». Это тренировка Ваших спортивных показателей и навыков в состоянии усталости.

Вместо того, чтобы спортсмены отрабатывали свои навыки на практике, а затем делали кондиционные тренировки, почему бы одним выстрелом не убить двух зайцев? В конце концов, разве это не цель силовых и кондиционных программ для повышения производительности в выбранном виде спорта?

Что такое TUF тренировки?

Функциональные тренировки в стиле TUF широко используются в профессиональном регби и футболе. Это уже не случайность, что большинство голов в премьер лиге английского футбола, забивают в последние пять минут первого тайма и последние 15 минут второго тайма. Очень похожая картина в регби. Хотя у меня нет статистики, я бы поставил деньги на то, что гораздо больше MMA боев заканчиваются в последние 90 секунд раунда, нежели в первые 3,5 минуты.

Так в чем же причина такой статистики? На мой взгляд, дело не только в физической, но и в психологической усталости. Тело изматывается к концу раунда, накапливается психологическая напряженность, организм с каждой секундой погружается в бОльший стресс, из-за этого спортсмен совершает ошибки, которые в конечном счете ведут к поражению.

TUF тренировки помогут спортсмену справиться с этой проблемой, или по крайней мере, значительно сократить свои шансы на поражение из-за усталости и стресса, в отличие от своего противника.

По моему опыту, функциональные тренировки в стиле TUF очень хорошо работали и имели место в кондиционных программах элитных спортсменов. На протяжении многих лет, я использовал их с профессиональными регбистами, бойцами ММА и теннисистами. На самом деле, я использовал их со всеми видами спорта, с которыми работал, и всегда получал отличные результаты. Так что же это означает? Ну, позвольте мне дать вам несколько конкретных примеров для основных спортивных дисциплин с которыми я работаю:

England+Training+Press+Conference+BM8oXEB3Jcsl

Пример 1: Регби

Вначале разделим тренировку на поле для регби на 3 части.

Часть 1: спринт на 25 м х 6 повторений х 6 подходов, всего 6 минут с общим пройденным расстоянием в 900 метров.

Часть 2: работа на оборону, двое против одного при высокой интенсивности в течение шести минут.

Часть 3: спортсменам необходимо играть три против четырех. Они одевают мониторы сердечного ритма, которые проверяются, чтобы убедиться, что они работают на 85 процентов от их максимальной возможности. Если пульс падает ниже 85 процентов, он должен выполнить бурпи, чтобы увеличить нагрузку. В начале упражнения все игроки должны выполнить 10 бурпи, 10 приседаний и 10 выпрыгиваний на одной ноге, чтобы достичь необходимую частоту сердечных сокращений.

751_500_csupload_43832192

Пример 2: MMA

6 минут 30 секунд упражнений и 30 секунд спарринга.

Особенности:

Эта сессия хорошо работает в группах. Каждый человек находит место на коврике и выполняет бурпи в течение 30 секунд. По моему сигналу, группа распадается на пары и отрабатывает джеб. Через 30 секунд, они делают приседания с выпрыгиваниями и затем опять спаррингуют.

Упражнение продолжается в течение 5-6 минут, потом одна минута на отдых, а затем следующий раунд. Я, как правило, делаю раунд бокса / кикбоксинга, раунд клинч и один раунд партер. Для различных раундов, я использую различные упражнения, чтобы включить соответствующие части тела, которые будут участвовать в следующем упражнении. Например, клинч требует много выносливости верхней части тела, так отжимания и броски медбола отлично подходят для этого.

Это всего лишь несколько примеров для двух видов спорта. Вариантов здесь поистине множество. Тем не менее, приведу ключевые моменты для функциональной тренировки в стиле TUF:

 

1.Совокупность кондиционной тренировки и отработки специфических навыков.

2.Необходимо знать специфику того вида спорта, в котором выступает атлет.

3. Цель заключается в закреплении техники в состоянии усталости.

Во второй части статьи мы поговорим о плюсах и минусах TUF, периодизации и о том как вписать ее в свою тренировку.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.