Тренировка шеи для боксеров.

 

76a

Это самый безопасная и простая программа для тренировки шеи, которую я знаю. Я использовал ее в течение 5 лет и добился с отличных результатов. Это безопасный и эффективный способ тренировать шею для людей всех возрастов и уровней подготовки. Ваша голова, все что Вам нужно для выполнения этой программы.

4 упражнения для шеи:

Часть 1: передняя часть шеи.

Лягте спиной на скамью, голову и шею свесьте с конца лавки. Убедитесь, что ваша голова находится в одну лини с телом. Прижмите подбородок и привести его к груди затем медленно отведите назад до параллели с вашим телом но не проходя точку параллельности. Это очень важно для безопасности шеи. Помните, для развития силы нужно делать упражнение медленно.

76b

Часть 2: задняя часть шеи.

Лягте на живот. Прижмите свой подбородок к груди, а затем обратно в положение параллели с телом. В этот момент наклонить голову назад, но не тяните грудь и плечи от скамьи.

Часть 3: левая и правая стороны шеи.

Лягте на бок на лавку, с опущенной головой со скамьи. Начинайте движение с позиции голова «посредине» плеч. Не позволяйте ей свисать. Прижимайте голову к левому плечу, затем в стартовое положение. Выполнить пять повторений затем перевернуться на другой бок и повторить аналогично. Когда станете сильнее вы можете добавить нагрузку, удерживая блин в 2,5 кг на голове. Вы также можете использовать утяжелители для ног, обернув его вокруг головы.

После того как вы освоили упражнения с дополнительным сопротивлением, попробуйте упражнения старой школы бокса:

Лягте на живот, положите руки под подбородок.  Спарринг-партнер должен положить руки на верхнюю часть головы и медленно надавливать. А вы открывать и закрывать рот. Это укрепит мышцы челюсти.
С более крепкой челюстью у вас меньше шансов отправиться на настил, но ничего из этого не будет работать если вы принимаете удар с открытым ртом!

Один последний совет: если вы боец ??наденьте капу до тренировки шеи. Держите прикус в течение всего упражнения. Это не только укрепит ваши челюсти, это будет способствовать хорошей привычке держать рот закрытым.

Помните? Открытая челюсть — сломанная челюсть!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.