Записи помеченные ‘тренировки на массу’

Как структурировать гиревые тренировки для увеличения мышечного объема и силы.

  Я получаю тонны писем от читателей с вопросами о том, как структурировать гиревые тренировки для увеличения мышечного объема и силы. Многие читатели делают ошибку, используя слишком много упражнений, неправильно выбирают тренировочный объем и частоту сессий. Зачастую, прогресса нет из-за отсутствия четкой цели. При составлении программы необходимо учитывать, что вы не можете быть одинаково хороши одновременно […]

Совмещаем гири и штангу для роста силы и массы. Часть 2.

  В первой части я рассказал Вам о программе, в которой были 2 тренировки со штангой и 2 тренировки с гирями в неделю. На этот раз, мы поговорим о том, как использовать вместе гири, штангу и некоторые упражнения с собственным весом на каждой тренировке.   Это отличная программа для тренирующихся в тренажерном зале и для […]

Совмещаем гири и штангу для роста силы и массы. Часть 1.

  В прошлый раз мы с вами обсуждали, каким образом правильно добавить гири в тренировочную программу со штангой нацеленную на прирост силы и потерю жира. На этот раз мы поговорим о том, как совместить тренировку с гирями и штангой для работы на размер и силу. Многие утверждают, что гири следует использовать только для тренировки кондиций […]

Немецкий объемный тренинг.

  Я узнал о немецком объемном тренинге (НОТ) от знаменитого  инструктора по силовому тренингу Чарльза Поликвина несколько лет назад. Поликвин заявил, что множество немецких атлетов использовали протокол НОТ, чтобы набрать 5 кило мышц . Вот принцип этой программы . Возьмите 60 % от своего 1 повторного максимума в упражнении и сделайте десять подходов по 10 […]