Записи помеченные ‘гири’

Немецкий объемный тренинг.

  Я узнал о немецком объемном тренинге (НОТ) от знаменитого  инструктора по силовому тренингу Чарльза Поликвина несколько лет назад. Поликвин заявил, что множество немецких атлетов использовали протокол НОТ, чтобы набрать 5 кило мышц . Вот принцип этой программы . Возьмите 60 % от своего 1 повторного максимума в упражнении и сделайте десять подходов по 10 […]

Варианты махов с гирями.

  Эта небольшая статья посвящена всего одному упражнению, а точнее способам выполнять его. В 2006 году я потерял 55 кг лишнего веса. И бОльшую роль в моем достижении сыграло простое и всем известное упражнение — мах с гирями. Вы наверняка читали о преимуществах этого упражнения, но все же от себя напишу, что это одно из […]

Эффективная силовая тренировка для бразильского джиу джитсу и MMA.

  Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые я получаю, «Как я должен тренироваться для MMA или БЖЖ?» Этот же самый вопрос, конечно, может относиться к любому вида спорта.   Иногда Вы будете видеть статьи в журналах где силовые тренеры, в общих чертах обрисовывают программы тренировки для различных спортивных единоборств и боевых искусств, но я […]