Записи помеченные ‘гири’

Программа 3х5 для увеличения силы и массы

  Я — сторонник простых программ, которые базируются на многосуставных упражнениях. Слишком много людей делают свои тренировки излишне сложными. Кроме того, чем сложнее программа, тем менее вероятно, что Вы придерживаетесь этой точки зрения. Всегда лучше сделать несколько вещей по-настоящему хорошо и сосредоточиться на упражнениях, которые дадут самый большой прогресс.

22 минутная гиревая тренировка для бойцов

Я часто учу парней занимающихся единоборствами, как тренироваться в любом месте, практически без оборудования, чтобы держать себя в форме сохранять силу и гибкость. Один из моих любимых тренировочных методов – гиревой тренинг, потому, что гири – это простой инструмент (что может быть проще куска железа с ручкой?)) для тренировки функциональной силы и выносливости.

Высоко октановое кардио.

  Я должен сказать Вам, я очень не люблю кардио. Для меня нет ничего более скучного чем сидеть по часу на велотренажере, двигать ногами вверх и вниз на Стэймастере или бегать на беговой дорожке. Я иногда езжу в зал в Санта-Монику и вижу десятки людей на самых современных и больших кардио тренажерах, уставившись в экран […]

Комплекс Рэнди Кутюра.

  В случае, если вы не знаете что такое комплексный тренинг (который также можно назвать «круговой тренировкой»), поясню, он представляет из себя тренировку в которой вы переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Такую тренировку можно сделать на тренажерах или с другими снарядами, но более популярны методы в которых используется только один […]

Программа минимум для бойцов MMA.

  Кондиционная тренировка: Программа Мен мэйкерс, что описана в «Введении в гири» с некоторыми вариациями. Начните с 10-12 минут, но Вашей целью будут 15 минут тренировки без остановок. Эти 15 минут равны трем пятиминутным раундам. Это не моя идея, она используется тренировочным центром UFC в Лас Вегасе, с различными тренировками включая работу на тяжелом мешке, […]

Совмещаем бег по лестнице и гири!

  Большинство американцев, выступавших за школьную команду по футболу или борьбе, наверняка помнят своих тренеров орущих на них, когда они поднимались и спускались по лестнице на футбольном стадионе. Я также уверен, как вы ностальгически вспоминаете данную себе клятву, что никогда не будете участвовать в такого рода пытках снова. Ну есть одна из причин, почему тренер […]

НТИ + гири = супер тренировка силы и массы!

  Я исследую много тренировочных программ и, когда я сталкиваюсь с чем-то, что выглядит многообещающим, я использую себя в качестве подопытного кролика, чтобы убедиться, в том что это стоит делать, прежде чем делиться своим опытом со своими клиентами и читателями. Недавно, я уперся в плато и решил попробовать программу НТИ (Наращивание тренировочной интенсивности) известного тренера […]