Силовая рама для тренировки Ваших слабых мест!

 

43a

Помните, когда Вы сначала начали заниматься, прогрессировали на каждой тренировке? Вы думаете отличный результат, продолжаю в том же духе и через год буду жать 180 и приседать  250 кило. Ах, какая наивность. К моему удивлению мой прогресс остановился после шести месяцев занятий. Я должен был пересмотреть программу и конечно работать намного тяжелее, чтобы держать прогресс на прежнем уровне. Как только я попал в тренировочное плато, то провел небольшое исследование, и понял, что силовая рама, которой нет в большинстве спортзалов, была ключом, который я искал.

 

 

Вы знаете что такое силовая рама. У большинства спортзалов есть по крайней мере одна и используется она в качестве вешалки. К счастью, для серьезных спортсменов как мы, есть намного лучшее использование этой чудо конструкции. Есть две действительно серьезных причины, почему  занятия в силовой рамы должна занимать значительную часть Вашего тренировочного времени.

 

Сначала и что наиболее важно, силовая рама позволяет атлету тренироваться одному и без риска. Например, если хотите делать жим лежа ставите ограничители на уровне груди и жмете сколько влезет не боясь быть прижатым штангой. То же самое верно и для приседаний со штангой. Конечно, напарник вам никогда не помешает.

 

Во-вторых, силовая рама позволяет Вам сосредотачиваться на различных диапазонах движения для работы над слабыми сторонами. Например, если Ваша слабое место это нижнее положение приседания, Вам нелегко начинать движение, Вы не можете увеличить вес и теряете в силе и массе. Силовая рама решит эту проблему. Ставите ограничитель в положения начала движения. Скорее всего вначале это будет не очень удобно но позже вы привыкните. Не делайте ошибку игнорируя ваши слабые места. Тренируйте их  с полной интенсивностью. Позвольте использовать жим стоя для другого примера. Допустим, что Ваше слабое место это середина амплитуды движения. Вы можете спокойно поднимать штангу с груди, но всегда застреваете на уровне носа. Вы могли бы попытаться делать швунги и затем сделать медленные негативы.

 

Это — эффективный метод, который хорошо работал на многих людях. Однако, более прямой метод воздействия на эту проблему, это поместить штангу на уровень носа и начать жим оттуда. Конечно, Вы должны будете заткнуть свое эго, поскольку Вы будете потрясены тем, насколько вы слабы в этом положении. Я знал парня, который мог жать лежа 240 кг, но не мог сдвинуть 180 кг с середины движения в силовой раме. Штанга отскакивала от груди этого парня когда он делал жимы по полной амплитуде и импульс позволил ему проходить самую сложную фазу. Насколько я знаю, он никогда не работал над своими слабыми местами. Не делайте ошибку, оставаясь слишком гордым. Примите свои слабости и работайте над ними. Силовая рама может использоваться, фактически для всех составных упражнений, таких как: становые тяги, приседания, жимы лежа и жимы над головой.

43b

Типовая Программа, с использованием силовой рамы:

 

В понедельник и в пятницу:

 

 A-1 Жимы стоя 3x5

 

 A-2 Подтягивания с весом 3x5

 

Мне нравится работать на мышцы антагонисты. В жиме стоя найдите свое слабое место и делайте его в раме, три подхода по пять повторений. Сделайте один подход жима, отдохните две минуты, сделайте поход подтягиваний, отдых две минуты, и т.д. пока не сделаете три подхода в обоих упражнениях.

 

Турецкие подъемы с гантелями или гирей 3x5

 

В среду и в субботу:

 

A-1 Приседания со штангой 3x5 (найдите свое слабое место и работайте над ним в раме)

A-2 Свинг гирей или гантелей одной рукой 3x5

Проезжайте с модными сгибающими мышцами с такой скоростью, как возможный и качайте гантели к уровню головы. Позвольте гантелям качаться назад быстро между Вашими ногами и делать другое повторение. Напрягайте мышцы пресса, это добавит стабильности вашему телу. В дополнение к тому, что свинг отличное кондиционное упражнение, оно сильно нагружает  подколенные сухожилия и помогают в повышении силовых результатов в приседаниях.

 

Делайте эти упражнения один за другим.

 

Попробуйте эту программу в течение трех недель и затем проверьте Вашу силу на полной амплитуде в жимах и приседаниях. Я думаю, что Вы будете приятно удивлены прогрессом. После выполнения упражнений по полной амплитуде в течение нескольких недель попробуйте работать в раме с другим диапазоном движений . Кроме того, Вы могли попробовать некоторые другие упражнения, такие как жимы лежа и становые тяги. Варианты бесконечны, так познайте же истинную мощь силовой рамы.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.