Сила кистей: что это такое и зачем это нужно?


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Почему сила рук настолько важна? Потому что ваши руки посредник вашей силы, то, что связывает вас с гирями, штангой, клюшкой в гольф клубе, теннисной ракеткой, противником на ковре или сумкой с продуктами. Без сильных рук, вы не можете проявить свои силы в большинстве видов спорта. Даже в таком спорте, как футбол, где руки напрямую не используются, спортсмен должен заниматься со штангой или подобным инструментом для развития силы.

Так что же это значит иметь сильный хват? Это дискуссия, которая может продолжаться в течение нескольких дней, но давайте обсудим этот вопрос посмотрев на различные виды силы хвата.

Сила сжатия — это то, о чем каждый думает, когда слышат фразу «сила хвата». Движение от открытой руки до сжатия ее в кулак. Это важно в любом боевом искусстве или контактном спорте.

Самые популярные способы тренировки захваты чего угодно с максимальной силой. Возьмите в руку кистевой эспандер сжимайте его пока не кончатся силы. С достаточным временем и практикой, банки с колой будут бояться вас огня.

Удержание гири вверх дном, еще один замечательный способ увеличить силу сжатия кистей.

Сила запястья —  включает в себя любые рычаги подъема, радиального и локтевого отклонения, сгибания и разгибания. Сгибания кисти в положении молота являются отличным способом для развития этого вида силы.

Также отлично подойдут вращения кисти удерживая гриф с грузом на конце.

92c

Щипковая сила — зажимать что-то между пальцами открытой ладони и большим пальцем. Вы можете делать как динамическую так и статическую работу для развития этого вида силы. Самым популярным упражнением является удержание блина от штанги. Также Вы можете обернуть полотенце через ручку гири и удерживать ее щипковым хватом.

Удержание хвата — альпинисты, борцы особенно сильно нуждаются в развитии выносливости этой силы. Один из моих любимых способов ее тренировки это прогулка фермера с тяжелым весом.

92b


Тренировки.

Так скажем, вы решили включить некоторые конкретные упражнения для силы рук в вашу тренировочную программу. С чего начать? Что делать? Сколько и как часто?

Вот пример тренировки всех видов силы кистей. Мы будем использовать классические правило 3-5 Павла Цацулина. 3-5 подходов по 3-5 повторений и 3-5 минут отдыха между подходами.

* Сила сжатия жим гири вверх дном 3-5 сетов по 3-5 повторений.
* Запястье сгибания с грифом от гантели с грузом на одном конце. 3-5
сетов по 3-5 повторений
.
* Щипковая сила удержания гири на полотенце, 3-5 сетов.
* Удержание 3-5 сетов прогулки фермера.

Работа через сверла выше в свободной цепи, не спешите, но не отстаютлибо. Делайте необходимые для восстановления перерывы между упражнениями.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.