MMA Диета: Кофеин

 

58a

Большинство из нас знает, как кофе бодрит нас утром. Считается, что 80% из нас пьет кофе регулярно. Но по данным NSCA кофеин — это одно из наиболее часто используемых лекарств в мире, по данным Университета Вандербильта это «самый недорогой и доступный наркотик, из известных человеку», многие спортивные порталы причисляют кофе к самым мощным в мире напиткам с антиоксидантами, а также, по мнению многих, кофеин считается наиболее изученным веществом для повышения физической работоспособности.

 

Спортсмены всех уровней подготовки — в том числе Олимпийского уровня — могут быть лишены  свои медалей, если тестирование покажет его наличие в крови. Да, кофеин, вещество, которое большинство из нас употребляет каждое утро, входит в список запрещенных «добавок», как стероиды или кокаин — но только в том случае, если анализ мочи показывает 12 мг / л (примерно 8 чашек кофе, в зависимости от массы тела). «Умеренной» дозой, как правило, считается 250мг в день. Положительная корреляция между кофеином и концентрацией и спортивными результатами были найдены в дозировке 150мг-600мг в день, но после увеличения этой дозы эффект практически не улучшиться, возможно, даже станет отрицательным. Если кофеин один из наиболее часто используемых лекарств в мире, то он также наиболее часто используемый усилитель производительности. Конечно, стоит изучить действие кофеина на спортивные результаты в MMA. Как мы знаем,  в MMA важна как психическая, так физическая сторона, так что давайте посмотрим, как кофеин может оказать влияние на оба этих показателя. Примечание: эффект кофеина также весьма существенно зависит от индивидуальных особенностей человека, например принимал ли человек его раньше или нет.

58b

Кофеин стимулирует непосредственно центральную нервную систему — нервные импульсы и кору головного мозга — и может сделать это в такой степени, что позволит человеку быть более внимательным и сосредоточенным в течении нескольких часов. С точки зрения производительности в MMA, способность сосредоточиться имеет первостепенное значение. По сути, ММА это «высокоскоростные физические шахматы». Движения настолько технически сложные — небольшой провал в концентрации может кардинально изменить ход поединка, такая мелочь как поворот головы на несколько градусов в ту или иную сторону, в то время как ты попал в треугольник , может помочь освободиться из захвата или наоборот усугубить свое положение. Огромная разница. И все это может произойти менее чем за секунду. Наконец, как мы увидим ниже, кофеин может изменить наше восприятие боли — это значит, мы сможем выдержать большее усилие.

Физическая сторона.

Как и многие другие добавки, кофеин изначально испытывался на спортсменах выносливых видов спорта, таких как бег, езда на велосипеде и плавание, так что там у нас самые надежные и проверенные исследования. Влияние многих исследованиях было значительным — не только не спортсменами, которые принимали кофеин имеют более высокий общий выходы работы (больше оборотов на велоэргометре в 75 минут, например), чем те, кто получил плацебо, но некоторые исследования показали, что кофеин позволил телу спортсменов более эффективно сжигать жир. Независимо от причины, с кофеином спортсмены тренируются как минимум на 5% лучше. Наконец, в прошлом году я присутствовал на презентации кофеина и спортивные результаты на ежегодной конференции NSCA в Лас-Вегасе. Она сообщает, что кофеин имеет положительное влияние на мышечную усталость. Это означает, что, когда ваши плечи горят так, что вы не можете бросить даже одного удара, кофеин может помочь увеличить вашу выносливость, позволяив выполнить еще несколько комбинаций.

Некоторые тренеры говорят, что в MMA 75% анаэробных и 25% аэробных нагрузок. Но ММА не похож на другие виды спорта. Леброн Джеймс бегает туда-сюда в течение двух часов с периодическими взрывными всплесками. Футболисты, в зависимости от их положения, должны быть более взрывными и более выносливыми. В MMA все меняется еще более радикально. Борьба может быть испытанием как абсолютного взрывного характера с коротким отдыхом или супер-последовательных аэробных действий, как в боях Джона Фитча, который доводит поединок  до уверенной победы решением. Не стоит забывать что бой может закончиться через пятнадцать секунд  после начала.

58c

Исследования подтвердили положительное влияние кофеина на выносливость, тестировались его анаэробные возможности и результаты были вновь в пользу кофеина — оказалось, что даже спортсмены абсолютно взрывных видов спорта таких как пауэрлифтинг может достичь более мощных мышечных сокращений.

Побочные эффекты

 

Моя заметка о изменчивость имеет большое значение. Подобно тому, как спортсмены должны заниматься своим весом разрез, так что они должны практика и опыт с тем, как кофеин, эффект их производительность. Для некоторых, выпивающих одну или две чашки кофе перед входом в клетку может дать им преимущество, для других оно может просто увеличить нервное возбуждение, частоту сердечных сокращений и тем самым утомить спортсмена быстрее. Спортсмены, которые не принимают кофеин регулярно будут чаще мочиться. Кофе не обезвоживает тех, кто часто пить — допустимые уровни в организме рассматривать ее как любую другую жидкость. Но для тех, кто не привык пить кофе или принимать кофеин, может потребоваться несколько недель,  чтобы организм начал выделять меньше мочи. Другие спортсмены могут получить недостаток сна из – за кофеина, и это может привести к множеству проблем, в том числе перетренированности и даже депрессии. Некоторые спортсмены могут получить расстройство желудка или, еще хуже гастрит, из-за кислотности кофе. Надпочечники вырабатывают гормоны которые помогают противостоять стрессам, а некоторые исследования показывают, что кофеин может привести к выгоранию надпочечников, которые могут привести к снижению способности справляться со стрессом, повышению нервозности, тревоги и т.д. Наконец, так как большинство из нас получают кофеин из кофе, важно знать, что Вы положили в свой кофе. Я всегда пью черный. Добавление искусственных сливок только увеличивает количество бессмысленных калорий, а некоторые исследования показывают, что они могут мешать некоторым положительным для здоровья эффектам кофе (в том числе влиянию кофеина). Конечно, если вы решите поэкспериментировать с кофеином, как с добавкой делайте это умеренно и записывайте свой опыт в тренировочный дневник, чтобы вы могли сравнить действие тех или иных доз не только в вашей памяти, но и в чем-то более осязаемом.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.