Как уменьшить боль в мышцах вишневым соком.

 cherry-juice-400x400

Ваша способность строить сильное и стройное тело напрямую связана с количеством тренировок, которое вы можете провести и какой уровень интенсивности можете поддерживать на каждой тренировке. Если после тренировки ваши мышцы болят так, что вы не можете двигаться в течение пяти дней, прогресс идет очень медленно. Но если вы можете значительно уменьшить посттренировочную боль в мышцах и восстановить силы, то получите отдачу от тренировок быстрее, потому что вы сможете тренироваться чаще и с большей интенсивностью.

 

Я расскажу Вам об исследованиях одного из помощников в восстановлении наших мышц, о вишневом соке. Эти исследования доказывают, что дополнение вашего пред- и пост-тренировочного рациона вишневым соком может стать мощным помощником в восстановлении сил и уменьшении болезненности в мышцах после тренировки. Кроме того, исследования показали, что вишневый сок оказывает положительное влияние на повышение вашего естественного уровня мелатонина, что положительно влияет на Ваш сон — ключ к быстрому восстановлению и росту мышц.

 

Как вишневый сок поможет вам быстрее избавиться от боли в мышцах? Причина, вероятно, связана с тем, что вишня содержит флавоноиды и антоцианы, которые оказывают сильное антиоксидантное и противовоспалительное действие на мышечную ткань.

 

Вы можете найти множество исследований на эту тему, чтобы убедиться в пользе употребеления вишневого сока, но эти три исследования, вероятно, заинтересуют Вас больше всего:

 

Med Sci Sports Exerc. Август 2011

Это исследование показало: 10 хорошо подготовленных спортсменов употребляли вишневый сок 7 дней до и 2 дня после приступа разгибания ног в течение 10 подходов по 10 повторений. Спортсмены восстановливали силы быстрее и количество белковых карбонилов были сокращены.

Scand J Med Sci Sports. Декабрь 2010

Это исследование показало: 20 испытуемых употребляли  вишневый сок за 5 дней до и 2 дне после начала марафона. Три маркера воспаления (интерлейкина-6, С-реактивного белка и мочевой кислоты) были сокращены, и сила восстанавливалась ??быстрее.

Br J Sports Med. Август 2006

Это исследование показало: 14 мужчин студентов колледжа пили вишневый сок два раза в день в течение 8 дней. Они выполняли тренировку на четвертый день. Силы восстанавливались быстрее, а боли уменьшались.

cherry-juice

Удивительно, но оказывается, что вам не нужно много вишневого сока, для получения необходимого эффекта. Исследования сильно различаются в отношении дозировки: некоторые из них были равны 100-150 мл в день, в других же дозировки были намного выше — до  700 – 800 мл в день. Также вероятно, что экстракт в виде таблеток может оказывать схожее действие. Это актуально для тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах.

В последние два года я использую вишневый сок в тренировках со своими учениками. Результаты были впечатляющими, поэтому я захотел поделиться своими результатами с Вами.

Схема примема:

15-30 минут до тренировки: 150 мл   вишневого сока смешиваем со 150 мл воды и 1 ложкой сывороточного протеина.

Сразу после тренировки: 4 унции вишневого сока, смешиваем с 300 мл воды и 2 порциями сывороточного протеина.

Попробуйте эту схему приема: когда вы смешиваете органических сывороточного Воин с органическими   вишневый сок у вас есть мощное сочетание во время тренировок по борьбе с боли в мышцах и перегружать восстановления и роста.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.