Интервальный вызов.


Преимущества интервальных тренировок очевидны. Они развивают как аэробные, так и анаэробные энергетические системы, способствуют потери жира, повышению работоспособности и улучшению мышечной выносливости. Боевые виды спорта также в значительной степени связаны анаэробной активностью, что делает интервальные тренировки идеальными для кондиционного тренинга.

Непрерывные и интервальные тренировки

Традиционная интервальная работа состоит из последовательных интенсивных периодов и периодов активного отдыха (например, бег трусцой или ходьба). Общие расстояния включают 200, 400, 600 и 800 метров. Активный период отдыха, обычно составляет от 30 до 90 секунд в зависимости от расстояния и подготовки спортсмена.

Интервальный вызов отличается от традиционного протокола интервальной тренировки. Тренировка включает интервальную работу с различными упражнениями со своим весом. Спортсмен пытается завершить круг так быстро, как это возможно. Отдых делает по мере необходимости.

При выполнении этой тренировки, спортсмен должен выполнить четыре круга без перерыва. Эта программа крайне тяжела как физически, так и психологически.

Интервальный вызов.
Выполните четыре круга, состоящего из следующих упражнений:
• 12 Бурпи
• 24 Отжимания
• 36 Приседаний с весом тела
• 400-метровый забег

Интервальный вызов Часть II
Вы можете варьировать длину кругов, уменьшив расстояние с 400 до 200 метров. Для тренировки по такой схеме (см. ниже) потребуется 6 кругов. Бежать на 200 метров нужно с максимальной скоростью.
Сделайте 6 кругов, состоящих из следующих упражнений:

• 6 Бурпи
• 12 Отжимания
• 24 приседаний вес тела
• 200-метровый забег
При таких тренировках, будьте готовы столкнуться психологической проблемой. Вопреки всему заставьте себя завершить круги как можно быстрее. Вы будете развивать несгибаемую волю, при этом тренируя выносливость.

Вы можете выполнить от 2 до 3 тренировок в неделю (в зависимости от объема стальных тренировок). Не выполняйте интервальный вызов 2 дня подряд.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.