GTG для больших рук.

 

52a

Желание иметь большие руки, вероятно уходит корнями к началу  истории человечества. Каждый ребенок, который читает журнал бодибилдерской тематики, вероятно, делает это к с надеждой, что в нем содержится тайна накачки огромных рук. Учитесь как с GTG! Однако, после следования программе в течение шести месяцев, которая была разработана для какого-то культуриста, который жрет анаболики из тарелки большой деревянной ложкой, новички часто разочаровываются, что не получали результаты, которые хотели.

 

Ну, если у Вас есть по крайней мере шесть месяцев для тренировок, используйте многосуставные движения, такие как: становые тяги, приседания и подтягивания с дополнительным весом, тогда пора попробовать GTG, чтобы добавить размера Вашим рукам. О GTG  я узнал от известного тренера по силовому тренингу Павла Цацулина. Это — техника чрезвычайно увеличивала силу. Кроме того российские Олимпийские тяжелоатлеты используют подобные методы, для строительства своей легендарной силы. Так, что такое GTG? Хорошо, что Вы спросили.

 

В типичной  бодибилдерской программе спортсмены часто тренируют руки 1-2 раза в неделю. Это хорошо работает лишь для немногих. Однако, такая частота не дает большинству атлетов стимула, в котором они нуждаются. GTG потрясает мускулы и стимулирует рост, применяя закон повторения. GTG работает, делая Ваше тело более эффективным, стимулируя мышцы чаще. Кроме того, при выполнении упражнений, Ваши руки приспособятся, чтобы встретить новый стимул. Другими словами они вырастут! Если не верите, то просто попробуйте следующую программу в течение двух недель:

 

Неделя 1 – Вариант 1:

 

 1×5 — Подтягивания с весом

 1×5 – Отжимания на брусьях с весом  

 

С этой программой Вы делаете восемь подходов по пять повторов подтягиваниях и подбородках в каждодневный день. Идеально, если бы Вы делали один подход каждого упражнения каждый час восемь часов в течение дня. Однако, это не возможно, если Вы не работаете дома или имеете погружение/подбородок станция в Вашем офисе. Таким образом попытайтесь делать четыре подходы утром и четыре подходы вечером.

 

Используйте вес, с которым Вы можете выполнить 10 повторений с правильной техникой, но делайте только 5. Делайте четырехсекундные негативные движения и двухсекундные позитивные. Если эта программа сложна для вас, то попробуйте следующее:

 

Неделя 1 — Вариант 2:

 

 1×5 – Подъем двух гантелей на бицепс

 1×5 – Французский жим

 

Я предпочитаю многосуставные движения, такие как отжимания на брусьях и подтягивания. Однако, вышеупомянутая программа будет также хорошо работать. Снова в идеале сделайте восемь подходов в течении дня. Если это не возможно, сделайте четыре подхода утром и четыре подхода вечером ежедневно. Используйте вес, с которым Вы можете выполнить 10 повторений с правильной техникой, но делайте только 5. Делайте четырехсекундные негативные движения и двухсекундные позитивные.

 

Неделя 2 – Вариант 1:

 

 1×4 — Подтягивания с весом

 1×4 — Отжимания на брусьях с весом

На этой неделе увеличьте вес на 5 % в обоих упражнениях и сделайте два дополнительных подхода в день, семь тренировочных сессий в неделю. Теперь делайте пятисекундное негативные движения и двухсекундные позитивные.

 

Неделя 2 – Вариант 2:

 

 1×4 – Подъем гантели на бицепс одной рукой

 1×4 – Французский жим

 

То же самое с вариантом №2, увеличьте вес на 5 % в обоих упражнениях и сделайте два дополнительных подхода в день, семь тренировочных сессий в неделю. Теперь делайте пятисекундное негативные движения и двухсекундные позитивные.

 

Ключевые моменты:

 

Не тренируйтесь до отказа. Вы не должны чувствовать себя усталыми или напряженным после подхода

Выполняйте движение с идеальной техникой. Если Вы не можете, значит Вы используете слишком большие веса

Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать рабочий мускул настолько тяжело насколько возможно, делая каждое упражнение. Делайте упражнения суперсетами. Другими словами делайте подтягивания, а затем немедленно отжимания на брусьях.

 

Выключите работу на руки в своих тренировках в этот двухнедельный период и уменьшите тренировочный объем для верхней части тела на 50 % .

 

Не занимайтесь по этой программе более двух недель. Отдохните занимаясь по привычным программам в течении трех недель прежде, чем сделать другой двухнедельный цикл.

 

Попробуйте эту программу в течение двух недель и наблюдайте за тем как Ваши руки становятся больше. GTG — очень мощный метод увеличения силы и размера и может использоваться, чтобы прорваться через тренировочное плато для любой части тела.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.