Гиревая тренировка минималиста

 гиревая тренировка минималиста

Чем хороши гири? Тем, что выполнив 2-3 упражнения, Вы можете включить в работу максимальное количество мышечных групп и тренировать любое физическое качество. Можно выбрать чисто силовые движения, упражнения на выносливость или совместить их водной тренировке.  Все ограничено лишь Вашей фантазией.

В условиях современной жизни нам часто не хватает времени. Многие мои знакомые жалуются, что они не успевают заниматься спортом. Я же им отвечаю, что для того, чтобы находиться в хорошей физической форме, не нужны абонементы в фитнес клуб по 50.000 р., и нет необходимости тратить время на дорогу до него и 2 часа проводить в зале. Вам нужна лишь пара гирь и 20 минут времени.

Выберите базовые многосуставные движения, дающие нагрузку на большие мышечные группы. Опытным путем подберите интенсивность под свой уровень тренированности и приступайте!

Для «Тренировки минималиста» я бы посоветовал следующий набор упражнений.

Турецкий подъем

Махи с гирей (свинг)

Индийские приседания

Турецкий подъем выполняется в качестве базового упражнения для всего тела, его делайте медленно, стараясь почувствовать каждый мускул включенный в работу. Чередуйте упражнения друг за другом, стараясь отдыхать как можно меньше времени, при этом не забывайте следить за пульсом!

В моем варианте «Тренировка минималиста « выглядит так:

Турецкий подъем — 3-5 повторов в 3-5 подходов

Махи с гирей (свинг) х 50

Индийские приседания х 10

Махи с гирей (свинг) х 40

Индийские приседания х 20

Махи с гирей (свинг) х 30

Индийские приседания х30

Махи с гирей (свинг) х 20

Индийские приседания х 40

Махи с гирей (свинг) х 10

Индийские приседания х50

Ваша цель – сократить время выполнения до минимума. Отличный результат – 20 минут. Как я уже писал выше, все ограничено Вашей фантазией. Никто не запрещает заменить индийские приседания «пистолетом», а мах гирей, махом с двумя. Экспериментируйте с нагрузкой и движениями, чтобы не уставать тренировок и постоянно прогрессировать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.