Функциональная тренировка хвата

Сегодня поговорим от тренировке хвата. Сложно спорить с тем, что хват очень важен для бойцов, а для борцов самбистов, дзюдоистов особенно. Также силу кистей мы используем ежедневно в той или иной степени, ведь руки — это основной инструмент любого человека, даже далекого от спорта.

Безусловно тренировка кистей не должна откладываться на «потом» и тем более, нельзя ее игнорировать совсем. Но, абсолютное большинство занимающихся силовыми видами спорта упорно не тренируют силу хвата, либо как качки долбят специализированные упражнения тратя драгоценное время, которое могли бы использовать для более эффективных упражнений. Если ты не армлестлер или армлифтер, то выделять полноценную тренировку на силу хвата нецелесообразно, про бодибилдерские упражнения написано выше. Так как совместить тренировку хвата и принцип функционального тренинга? Правильно — выполнять функциональные упражнения.

Отметим  2 главных момента:

  • Многосуставные упражнения
  • Разнонаправленность нагрузки

Использование многосуставных упражнений, убережет нас от бодибилдерской специализации на определенной группе мышц, лишний раз научит тело действовать сообща и нагрузит другие мышцы помимо кистей, сэкономив время. Под разнонаправленностью я имею в виду тренировку разных видов хвата, т.е. сдавливающий, щипковый, открытый, закрытый и т.д. Разновидностей куча, но мы нацелены на самое применимое в жизни. Итак упражнения:

Подтягивания – отлично тренирует силу хвата, можно выполнять огромное количество вариаций, например на четырех- трех-двух пальцах, или подтягивания на полотенце, либо пояс от куртки для самбо свернутый вдвое, именно такое упражнение позволит ломать ключицы и отрывать уши у врагов (шучу).

Рывки штанги или гирь. Любое инерционное упражнение создает  в моменте подъема снаряда огромную нагрузку на кисти, тем самым укрепляя связки и сухожилия.

Шраги и прогулка фермера. Помимо тренировки трапецевидных и мышц плечевого пояса отлично тренирует хват. Прогулку фермера можно разнообразить, спустив гантели/гири на фаланги пальцев, тем самым изменив акцент нагрузки на связки пальцев.

Главный плюс в том, что не нужно тратить время на специализированные упражнения и тренировка хвата происходит одновременно с развитием остальных мышечных групп. Резюмируем полезные упражнения:

Подтягивания обычные

Подтягивания на пальцах

Подтягивания на полотенце

Рывок штанги

Рывки гири, одной/двумя руками

Взятие штанги/гирь на грудь

Шраги со штангой/гирями/гантелями

Прогулка фермера

Прогулка фермера открытый хват (снаряд на пальцах)

Этих упражнений слихвой хватит как минимум для стального рукопожатия. Удачи!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.