Функциональный тренинг в домашних условиях. Дом vs Зал.

функциональный тренинг дом vs зал

Тема тренировок дома, в интернете обсуждается тысячами людей, на тысячах пабликов и форумов. К единому мнению, как и в большинстве случаев, люди никогда не придут, поскольку на вкус и цвет — сами знаете что… Решил написать (несколько, если будет интересно) статью на эту тему. Поделюсь своими мыслями и опытом, никому ничего не навязывая)

Начну с причины выбора домашних тренировок. Как и многие, знакомство с тренировками начал с «качалки», занимался как и в «совковых» — бесценном наследии Империи Зла, так и в современных фитнес-клубах. Так что мне было с чем сравнить, взвесив все плюсы и минусы, я выбрал тренировки дома. Цели и приоритеты у всех разные, но думаю твои, дорогой читатель, раз уж ты на этом сайте, во многом совпадают с моими. Мы говорим о функциональном тренинге, о поддержании себя в отличной форме, о подсобке для спортсменов боевых видов спорта и тренировках на пользу здоровья, а НЕ во вред ему.

Итак, зачем мне фитнес-клуб?

Мне НЕ нужна 400 килограммовая штанга.

Помните, мы же говорим о безопасных для здоровья и не о профессиональных тренировках. Так зачем нам вешать  400 кг на штангу, если мы не выступаем на чемпионате Европы по пауэрлифтингу? Зачем нам этот вес, если мы беспокоимся о своем здоровье и не хотим получить травму? Правильно, незачем!

Мне НЕ нужны десятки тренажеров: пек-деки, степперы и эллиптитьфупиля… в общем вы меня поняли.

Мы говорим о функциональном тренинге, который помогает нам в повседневной жизни и подразумевает под собой простоту. Гири, штанга, турник и собственный вес — вот наши тренажеры.

Мне НЕ нужно платить  1000$ в год за абонемент в зал.

Дополнительных пояснений никому не нужно, эти можно пустить на обустройство домашней тренажерки.

Мне НЕ нужны посторонние, потные люди во время тренировок.

Во время занятий спортом, ты должен быть сосредоточен, ничто не должно тебя отвлекать от выполнения упражнений и соблюдения правильной техники. Ты не должен думать, как бы «тот» парень поскорее свалил со скамьи. Ты не должен беспокоиться, что кто-то займет штангу в момент, когда она будет тебе нужна (в функциональном тренинге часто используются круговые тренировки, в которых очень важно время и наличие свободного снаряда).

Мне НЕ нужно тратить лишнее время.

Экономится время на дорогу в зал и обратно, на переодевание и «обратно»), на сушку волос и наведение порядка на голове в зависимости от времени года. В мороз, после улицы, разминка длится в 3 раза дольше, чем обычно. На все это вместе, уходит больше времени, чем на саму тренировку.

И плюс ко всему вышесказанному полная свобода! Слушаю любую музыку и на любой громкости (привет соседи). Занимаюсь в чем хочу, т.е. ко мне не подойдет тренер и не скажет, что без майки заниматься против правил. Ору, пою и ругаюсь матом на 8 круге Табата! Сразу после тренировки могу лечь на уютный диван и отдохнуть пол часика, а могу закинуться плотным ужином.

Теперь о минусах.

Ограниченный арсенал упражнений.

Если мы говорим о домашнем тренажерном зале в среднестатистической квартире, то скамью для жима и силовую раму мы вряд ли уместим на небольшой площади. Так же мы не сможем делать тяжелоатлетические рывки со штангой, подразумевающие под собой падение снаряда в конце похода на пол.

Решение проблемы: замена упражнений, причем зачастую менее травмоопасными. Скажем из-за отсутствия скамьи, жим лежа можно заменить жимом с пола, чуть меньшая амплитуда, принцип один. Опять же, если мы не используем супер веса, в силовой раме нет необходимости. Приседания со штангой на спине, заменяем более распространенным в том же Кроссфите, приседом со штангой или гирями на плечах. Вариантов масса.

Безопасность.

Несмотря на, зачастую, неквалифицированный персонал, тренировки в фитнес центре можно считать более безопасными, чем домашний тренинг. Но мы помним, что жим лежа, одно из самых опасных упражнений, мы с Вами не делаем и не используем запредельные веса, чем сильно сокращаем риски.

Про фитнес клуб писать не буду, в частности про такие вещи как мотивация, потрепать языком, знающий тренер, беговые дорожки и красивые девушки (парни).

В общем делайте выводы сами. Как правильно потратить стоимость годового абонемента в фитнесс клуб на обустройство домашнего тренажерного зала на всю жизнь, какие тренажеры и приспособы можно сделать своими руками напишу в следующих статьях, если эта тема будет Вам интересна.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.