FAQ по силовым тренировкам для бойцов ММА

LANDING-Lunge-front-2_1

Вопрос: Какие основные ошибки, совершают спортсмены занимающиеся ММА?

Ответ: Две из наиболее распространенных ошибок, среди многих других:

  1. Попытка тренироваться так же, как твой кумир ММА.
  2. Тренировки до изнеможения, очень сильная усталость после тренировки не одно и тоже, что хорошо проведенная тренировка.

Это всего лишь пара из множества ошибок, но они, вероятно, одни из наиболее распространенных. Убеждение, что чувство усталости означает, что у вас была успешная тренировка является огромным раскручиваемым мифом в фитнес-индустрии. Если бы это было так, то не было бы никакой необходимости делать ничего, кроме тысячи бурпи и 10 километровых забегов.

gsp_silva-side-by-side

Вопрос: Правда ли, что все чемпионы, имеют что-то общее?

Ответ: Победители бывают самых разных форм и размеров. Однако большинство высококлассных бойцов имеют несколько общих характеристик:

  1. Они способны использовать критику в своих интересах.
  2. Они обладают огромной силой воли.
  3. Они понимают важность правильно составленной силовой и кондиционной программы (это также включает в себя правильное питание).

Вопрос: Насколько важны для бойца ММА веса, которые он способен поднимать в тренажерном зале?

Ответ: Это зависит от бойца. Если он выглядит очень сильным и мощным на ринге, его веса тренажерном зале, вероятно, будут вполне впечатляющи. Тем не менее, я видел бойцов, которые тренируются с большими весами, но в ринге они выглядят довольно посредственно. Это может быть связано с рядом вещей. В общем, мощь и взрывная сила куда важнее, чем сила максимальная. В большинстве боевых ситуаций, как правило, недостаточно времени для применения максимальной силы. Также я не могу сказать, что есть четкая зависимость между силовыми показателями бойцов и их проффесиональными навыками Я, однако, видел бойцов, которые стали уделять слишком много времени силовым тренировкам в ущерб тренингу других качеств, важных для успеха в ММА. Это нерациональное распределение тренировочной деятельности часто приводит к ухудшению качества выступления бойца в ММА. Вы должны выбрать то, что является для Вас главным приоритетом.

Вопрос: Назовите самое важное упражнение в силовых тренировках для бойцов ММА?

Ответ: Не существует магического упражнения, которое развивало бы ваши бойцовские качества. Могу лишь сказать, что мои спортсмены выполняют главным образом многосутавные движения. Если конкретное движение мне, кажется не продуктивным для спортсмена, я избавляюсь от этого движения и использую его замену.

Вопрос: Сколько времени и усилий распределяется между тренировкой таких качеств, как максимальная сила, кондиции, и т.д.?

Ответ: Это зависит от сильных и слабых сторон спортсмена, целей тренировок и уровня опыта. Для начинающих спортсменов, улучшение кондиций повышает уровень других его качеств, при условии, что увеличение нагрузки и прогрессии происходит не слишком быстро. У опытных спортсменов дела обстоят сложнее, им нужно индивидуально рассчитывать уровень нагрузки и время для тренировки того или иного навыка.

bench-press-pic

Вопрос: Нужно ли выполнять жим лежа для увеличения силы удара?

Ответ:  Нет. Большая часть силы генерируется из ног, бедер и вращения туловища. Расслабление мыщц в нужный момент также является ключевым фактором влияющим на силу удара. Это не означает, что выполнение жимов лежа или их разновидостей вредны, это просто означает, что совсем не обязательно выполнять жим лежа, чтобы стать мощным панчером. Для увеличения силы удара могу посоветовать делать взрывные упражнения, в которых вместе работают мышцы ног, торса и рук.

Вопрос: Какое оптимальное время для включения силовых тренировок в программу подготовки бойцов ММА?

Ответ: Это зависит от наличия времени и основной нагрузки бойца. Многие ММА бойцы не могут позволить себе тренироваться два раза в день. если спортсмен может тренироваться только один раз в день, я, как правило, рекомендую в первую очередь отрабатывать проффесиональные навыки борьбы или ударки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.