Домашние тренировки: оборудуем свой зал.

PhotoFunia-3fd8f32

Здравствуй дорогой читатель!
Как и обещал, в этой статье расскажу об обустройстве домашнего зала или как потратить стоимость годового абонемента в фитнес клуб с умом. В предыдущей статье мы рассмотрели плюсы домашней тренажерки и если ты встал на путь истинной силы, то данная статья для тебя.

Для начала считаю правильным определиться с суммой, необходимой для обустройства нашего силового гнездышка в рублевом эквиваленте, а точнее стоимостью годового абика в фитнес клуб. Скажу сразу, что беру цены для Московского региона, делайте поправку на свой город. Просмотрев с десяток самых распространенных сетевых качалок, увидел большой ценовой разброс. Множество факторов влияют на стоимость. Раскрученность бренда, «пакет» или то, что входит в абонемент, временные рамки для посещения, ценовая политика и маркетинговая стратегия той или иной из сетей. Я провел аналогию с нашим домашним залом т.е. исключил дополнительные фичи как: бассейн, сауна, йога и гимнастика для беременных (да простят меня будущие мамы). Отмел соблазняющие на первый взгляд своей ценой варианты посещения зала с 2 до 6 ночи каждую вторую неделю месяца) Не буду выводить средневзвешенное, а так, чисто на глаз определил сумму в 30.000 деревянных за год.

Теперь пришел черед определить набор оборудования необходимый для функционального тренинга в домашних условиях. С моей точки зрения есть три кита на которых основываются функциональные тренировки. Собственный вес, свободные веса и дополнительные приблуды, значительно увеличивающие наш арсенал упражнений.

Кит №1. Собственное тело. Тут особо ничего не скажешь, главный его плюс оно бесплатно и всегда под рукой.

Кит №2. Свободные веса. Здесь можно выделить 3-ех лидеров: штанга, гантели и гири (забытые, НО в последнее время набирающие популярность). Да, есть еще много интересных снарядов вроде сендбега, булав и прочего, но их я отнесу к третьему киту.

Кит №3. Приблуды. Эта категория воистину безгранична! Резина, функциональные петли (более известные как TRX, браво маркетологам)), сендбеги, медболы, индийские булавы, кувалды, тумбы, цепи и еще over9000 разных штуковин. Причем этот кит, самый интересный, т.к. ограничен лишь твоей фантазией и прямотой рук, ибо такие интересные штуки можно сделать, но это тема для целого цикла статей.
Как уже стало понятно, ядром этой статьи станет третий кит, самый известный и популярный среди большинства физкультурников. Рассмотрим покупку штанги с набором блинов, разборные гантели и комплект гирь.

Ее величество ШТАНГА!

Этот снаряд должен быть в любом правильном домашнем зале. Два составляющих:

1. Гриф
2. Блины

Какой нужен гриф? Главные параметры которые нужно принять во внимание:

1. Длина.
2. Максимальный вес (который мы можем на него повесить).
3. Диаметр втулки.

Все эти параметры взаимосвязаны. Для начала — втулка. Нормальные пацаны должны заниматься настоящей штангой, т.е. втулка диаметром 50мм, Олимпийский стандарт. Максимальный вес нагружаемый на гриф с такой втулкой, как правило, не меньше 200 кг, чего нам уже за глаза. Но все же не стоит сильно экономить и заказывать его у токаря из обычного «чермет» прута, ибо он уже на 100 кг может превратиться в коромысло, если не сразу, так через пару месяцев точно. Поэтому, выбираем нормальную заводскую штангу из стали. Ну и длина у нашего грифа будет в районе 180-220 см, хотя это совсем не мало, если ты не счастливый обладатель квартиры площадью в 180 кв.м., НО из личного опыта могу сказать (у меня Олимийский 2,20 м) ,что разница в 20-40 см не сильно скажется на тренировочном процессе. Сам занимаюсь в комнате 11 кв.м. забитой мебелью по самое не балуй (диван, детская кроватка, комод и огромный шкаф).

Смотрим цены. Гриф 220 см, втулка 50 мм грузоподъемность 300-400 кг – 5000 р.

Подбираем блины.

Диаметр отверстия 51 мм, самого блина 45 см +-. Если не живешь в подвале, то стоит брать обрезиненные блинчики, ибо они не ушатают твой художественный паркет или дорогостоящий авторский линолеум.

Определимся с весом. Как я уже писал в предыдущей статье, если ты не готовишься к чемпионату мира по пауэрлифтингу и бережешь свое здоровье, то тебе не нужна 300 килограммовая штанга. Даже если ты не новичок, то вряд ли рабочим жмешь 180 или швунгуешь 150 кило. Возьмем самые тяжелые упражнения, такие как: становая тяга и присед, в нашем случае со штангой на груди и присед Зерхера, шраги и швунги. 180 кг нам за глаза, не говоря о 80% упражнений в которых больше 100 берут только профи мирового уровня. Оценим стандартный набор блинов:

Цена:

Набор блинов следующий:

1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 – все по 2 штуки. Плюс гриф, о котором писал выше.

Усердно гуглим, ищем самые приемлимые варианты. Могу сразу сказать, что самые бюджетные под лейблом Титан, это из распространенных. Также попадаются ноу нейм еще дешевле, но это если повезет, тут бренд роли не играет, ибо кусок железа очень сложно испортить) Округлив сумму, получаем 20.000 рублей.

Гантели.

Гантели мы будем брать наборные, из-за их практичности, хотим поднимаем 5 кг, а хотим 35) Кстати можно заморочиться с олимпийским диаметром, и при этом сильно сэкономить, но это уже на личное усмотрение каждого.

Цена:

Набор из двух гантелей диаметр грифа 30мм блинов 31. Диски 0,5х4; 1,25х4; 2,5х4; 5х12. Итого 2 х 40 кг = 9000 рублей.

Гири.

Тут все просто. Стандартный набор 16, 24, 32, по паре каждого веса. Этого хватит любому смертному как минимум на всю жизнь. Почему как минимум? Да потому, что у каждого второго, хотя бы одна отцовская гирька валяется на балконе, в гараже, на даче и проваляется еще столько же, если ты не найдешь ей достойное применение (гнет для шашлыка не в счет). Сноска: к вопросу о долговечности гирь. У меня лежат не только гири моего отца, НО гиря моего прадеда, с клеймом Российской Империи. Ей больше 100 лет. Так что ты покупаешь не просто спорт-инвентарь, а настоящую семейную реликвию!

Цена:

Посмотрел самые выгодные предложения в инете. Картина такая:

16кг – 1300
24кг – 1600
32к – 2100

Кручу-верчу посчитать хочу 10,000 рупий.

Итог!

Вышло у нас 40 тысяч деревянных. Делайте сноску на вес набора блинов для штанги, т. к. я брал вес намного выше «нормального». Поясню: 180 кг на снаряде, не есть полезно для здоровья, а скорее наоборот, если конечно ты не Кокляев, хотя, это тема для отдельной статьи.

Резюме: ты можешь купить себе абик в фитнес клуб на ОДИН год, но можешь выбрать синюю таблетку (*Матрица) отдав те же деньги за инвентарь, который прослужит тебе всю твою жизнь, а скорее всего твоим детям и ДАЖЕ внукам.

Интересна тема домашних тренировок — ставь лайк!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.