Быстрый способ похудеть? Боксируй!

boxer-girl
Для того, чтобы похудеть, вы не можете тренироваться в пол силы. Если вашей целью является быстрая потеря жировой ткани, с помощью упражнений вы должны генерировать высокий уровень метаболических затрат. Это необходимо для того, чтобы создать кислородный долг, который, в свою очередь, стимулирует ваш организм сжигать больше калорий и жира (особенно после тренировки). Большинство людей, чтобы начать худеть, просто бегают на беговой дорожке или делают несколько коротких спринтов. Подумайте о любом типичном кардио упражнении, и я готов поспорить, что у вас в голове упражнение для нижней части тела (спринт, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.). Но есть намного более быстрый и лучший способ, увидеть ваши кубики пресса.

Секрет успеха хорошей тренировки для похудения в том, что нужно совмещать упражнения для верхней и нижней части тела в одной сессии. Если вы будете только бегать или крутить педали велотренажера, то получите лишь половину тех результатов которые могли бы получить, если бы просто добавили в тренировку упражнения для верха тела. Проблема в том, люди не отождествляют упражнения для верхней частью тела с кардио тренировкой способной заставить их жир гореть.

Лучше кардио-упражнение для верхней части тела — бокс, поскольку боксируя, вы включаете в работу практически все верхние мышцы тела и кора. Бокс также имеет очень высокую метаболическую «стоимость». Также очень хорошо, что вы не должны быть мастером спорта, чтобы получить хороший и быстрый результат. Просто наденьте пару 16-унцовых перчаток и бросайте удары по тяжелому мешку или проводите бой с тенью, таким образом вы сделаете первый шаг на пути к стройному телу.

Почему бы не проигнорировать перчатки и просто выбрасывать удары голыми руками? По двум причинам. Во-первых, эти, казалось бы, легкие 16-унцовые перчатки заставят ваши мышцы работать значительно сильнее. Во-вторых, боксерские перчатки создадут психологический настрой на бой. Эти перчатки подготовят ваш разум к состоянию, готовности к действию!

Вот пример тренировки для похудения, которую вы можете сделать после своей основной силовой тренировки или в отдельный день. Я предпочитаю проводить тренировки на свежем воздухе, так что именно такие тренировки я опишу в первую очередь. Позже я расскажу, как скорректировать тренировочную программу для дома и тренажерного зала.

Разминка: начните с нескольких минут прыжков через скакалку, махов руками и ногами, и небольшой растяжки мышц. Как только ваше тело почувствует себя готовым, пришло время, включить процесс похудения на полную мощность.

Тренировка (на открытом воздухе): спринт на 50 метров, а затем бег трусцой обратно к стартовой линии. Как только вы возвращаетесь, надеваете боксерские перчатки и проводите бой с тенью в течение одной минуты. Важно, что вы двигаетесь, а не просто стоите на месте. Через минуту боя с тенью, сбросьте перчатки и выполните еще один 50 метровый спринт с последующей обратной пробежкой в исходную точку. Продолжайте связку спринт / бой с тенью 10 походов (на сумме около 15 минут). Если вы достаточно тренированы, то делайте эту связку 15 раундов.

1А Спринт 50 метров
Без отдыха
1В Трусцой возвращаемся к стартовой линии
Отдых 15 секунд (достаточно времени, чтобы надеть боксерские перчатки)
1С Бой с тенью в течение одной минуты
Отдых 30 секунд (достаточно времени, чтобы снять боксерские перчатки). Повторите цикл 1А-1С 9-14 раз.

Тренировка (в помещении): спринт на беговой дорожке или на месте в течение 10 секунд, затем 20 прыжков гнезда. Далее, наденьте перчатки и боксируйте на мешке или проведите бой с тенью в течение одной минуты. Продолжайте эту «связку для потери жира» 10-15 раундов.

1А Спринт на беговой дорожке или на месте в течение 10 секунд
Без паузы на отдых
1B 20 Прыжков звездочкой
Отдых 15 секунд (достаточно времени, чтобы надеть боксерские перчатки)
1С Работа на боксерском мешке или бой с тенью в течение одной минуты
Отдых 30 секунд (достаточно времени, чтобы снять боксерские перчатки). Повторите цикл 1А-1С 9-14 раз.

Существует бесконечное количество комбинаций упражнений всего тела тренировки, которые способствуют похудению, но сочетание спринта и бокса является одной из лучших комбинаций для похудения за счет сжигания жира. Стоит отметить, что если ваш тренировочный партнер владеет боксерскими навыкам, то под его контролем Вы с помощью этих тренировок не только похудеете, сбросив лишний жир, но и подтянете боксерские навыки, которые никому не помешают.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.