Бери пример: Паша Energy

PhotoFunia-1468008163Привет! Меня зовут Паша Energy — и я офисный работник. Хочу поделиться с вами  простыми рецептами силы и выносливости. Всё, что ниже будет описано, не является для кого-то из вас новшеством или тайными разработками научно-исследовательских институтов.

Итак, приступим. В течение жизни я научился экономить и выкраивать время на все виды собственного развития. Накопленный от проб и ошибок опыт помог выделить мощнейшую по силе связку, которая служит для меня вечным двигателем: питание-мысли-движение. Разберём каждую из них.

Питание. По стилю питания я вегетарианец. Это мой личный выбор, никакие учения Будды, Кришны и ещё каких-либо мессий на меня не оказывали влияния. Я так для себя решил и точка! Рацион прост: огромное количество  злаков (для формирования запаса энергии), фруктов, овощей, орехов и семечек. Преимущественно все продукты употребляю в сыром виде или минимальной термической обработке.

Мысли. Тут вообще всё просто. Если сидеть и ныть, что мол у меня ничего не получается из-за кого-то или чего-либо, то в таком случае результат автоматически будет негативным. Выход: ставим амбициозные цели и методично шаг за шагом, кирпичик за кирпичиком прокладываем себе путь к ним. Только так побеждают! Хватит унывать – в мире есть всё, что вам нужно для этого! Так вперёд – смелее!

Движение. Для себя выделяю несколько  направлений, которые позволяют мне сохранить и приумножить энергию — это бег, функциональный тренинг, кикбоксинг и растяжка.  Мне очень повезло в том, что мой работодатель оказался ориентированным на продвижение спорта среди своих сотрудников. Именно поэтому в моём распоряжении оказались 2 спортзала разного назначения. 5 дней в неделю я придерживаюсь своего тренировочного расписания, которое разработал больше года назад, адаптировав его под свободное время и выглядит оно следующим образом:

Понедельник:
05.40-06.00 – Зарядка.
11.00-11.15 – Турник.
12.00-13.00 – Основная тренировка.
15.00-15.15 – Брусья.

Вторник, среда, четверг и пятница имеют такой же график, но отличаются видом тренировки. По чётным дням – кикбокс, по нечётным – функциональные тренировки.
Каждое утро я просыпаюсь в 05.40 и начинаю делать зарядку, состоящую из простых базовых приёмов с использованием растяжки. Как правило, упражнения выполняю ритмично, что помогает моему организму окончательно проснуться и задействовать все внутренние резервы энергии. Далее иду в душ и принимаю завтрак.
Далее к 11.00, в свой первый мини-перерыв (15 мин.), отправляюсь в тренажёрный зал, чтобы сделать 100 подтягиваний. В 12.00 официальный обед (1 час), который я занимаю плотной тренировкой. Поскольку времени совсем мало и надо успеть переодеться, размяться, хорошенько потренить, принять душ и пообедать, то выбор автоматически падает на функциональные упражнения с высокой интенсивностью. Из снарядов здесь мне отлично помогают гири, штага и блины разного калибра. Чистое время для тренировки составляет 30 мин. Во время тренировки я стараюсь делать различные упражнения, которые позволяют мне задействовать как можно больше мышц. Лучше всего для этой роли подходят классические упражнения, такие как: рывки, толчки, вращения, приседания и выпады, а так же всевозможные тяги. Я против специальных упражнений для одной группы мышц, по одной простой причине – нет столько времени и низкий выхлоп.
Когда тренировка закончится я отправляюсь дальше трудиться, дожидаясь своего второго мини-перерыва на 15 мин., который я проведу на брусьях, выполняя свои традиционные 100 раз.

Моё мнение, касаемо общих вопросов и советы.

  1. Спортивное питание – отношусь спокойно, но давно не употребляю. Если вы начинающий, то не скупитесь, здесь цена реально определяет качество.
  2. Употребление животного белка – реакция как и на спортпит. Разные цели требуют разных атрибутов для достижения.
  3. Сон. Тут надо смотреть на все обстоятельства, при которых живёт спортсмен. На мой взгляд надо уделять внимание качеству сна – тишина, удобство и отсутствие света. Тишина достигается применением беруш (продаются в аптеке, стоят копейки), удобство – анатомические матрац и подушка (стоят дорого, но они того стоят J, вам надо попробовать), отсутствие света достигается плотными занавесками на окнах и отключением всех светящихся приборов, если этого добиться не получится, то вперёд в магазин за спасительной повязкой на глаза.
  4. Отношение к бодибилдингу. Не стоит забывать о том, что ещё несколько лет плакаты Арни считались эталоном красоты человеческого тела. Я отдаю дань уважения этому направлению, так как сам когда-то качался в спортзалах делая много изолированных упражнений, но считаю что мир сделал большой шаг вперёд. Сейчас обороты набирает Crossfit и функциональный тренинг, постепенно заполняя рынок товаров и услуг.
  5. Ноги. Ребята, тренируйте ноги. Каждая мышца – это хранилище, так сказать, бак с вашей энергией. Ноги имеют самое больное количество мышц во всём теле. К тому же накаченный мощный торс смотрится отвратительно на слабых ногах.
  6. Как создать красивое тело в домашних условиях? Если нет средств для посещения спортивных залов, то я рекомендую попробовать программу P90X, разработанную Тони Хортоном. Сейчас её не сложно найти в интернете, она состоит из 12 частей. Когда я попробовал её впервые, то был потрясён простотой упражнений и их компиляцией. Программа рассчитана на 90 дней и приносит реальные результаты уже через 60 дней после её применения.

Ну и напоследок пожелаю вам удачи и терпения. Помните – от вас зависит то, каким будет ваш завтрашний день.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.