Функциональный тренинг для выживания

Функциональный тренинг для выживания

Мы поговорим о том, как физически подготовиться к экстремальным ситуациям. Какие качества являются основой для выживания. Как тренироваться, чтобы Апокалипсис был Вам ни по чем, и на что делать упор в своем функциональном тренинге.

 

Вы видели это в кино тысячу раз: как герой держится за веревку одной рукой, удерживая беспомощную девушку другой; герой выбегает из здания непосредственно перед его красочным взрывом; сноубордист уходит от преследующей его лавины, и так далее, и тому подобное.

Представьте, если Ваше выживание зависело бы от чего-то более реального, чем драматическая ситуация в фильме. Скорее всего, вам никогда не придется столкнуться с эти в реальной жизни. Тем не менее, большинство людей абсолютно неподготовлены, для спасения своей собственной жизни, а тем более чей-либо, если возникнет такая ситуация. Даже в наше время неотложной скорой помощи, служб МЧС и мгновенной связи через телефон или интернет, в какой-то момент, возможно, случится так, что Вам придется спасать  собственную задницу.
Хватит ли у Вас сил и навыков перепрыгнуть через забор, чтобы уйти от опасности в лице нескольких нападающих? Или влезть на крышу, чтобы спастись от двух злых питбулей? Многим людям в тягость даже их повседневная жизнь. Им тяжело донести пару тяжелых сумок от машины до квартиры и в тягость пройти 700 метров до почты, и они садятся за руль, чтобы не перетрудится. Что уж говорить об экстремальных ситуациях.
Руководящие принципы пригодности для выживания.

 

Давайте будем основываться на ситуациях которые могут произойти в реальной жизни: землетрясение, пожар, террористический акт, извержение вулкана (не будем рассматривать вторжение инопланетян или пришествие Ктулху) где вы должны сохранить себя и Вашу вторую половину, потому что надеяться не накого т.к. все службы спасения перегружены. Вы не просто столкнулись со сложной ситуацией, вы сталкиваетесь с длительным, ужасающим испытанием, и вы можете выжить, только если у вас есть силы, чтобы все это выдержать.

Силовые тренажеры для фитнес выживания.
Для того чтобы выжить, вам понадобится минимальный уровень силы для выполнения как краткосрочных задач (как подъем другого человека, чтобы спасти его) и долгосрочные задачи (как бег по пересеченной местности – уходим от погони). Нам не нужны изолированные движения, которые Вы выполняете на тренажерах в спортзале, нам нужна сила и навыки необходимые для выживания, это динамические движения, которые включают несколько групп мышц и движения заставляющие работать все тело. Поэтому, нужно выполнять баллистические упражнения со свободными весами, с такими снарядами как гири и сендбеги, они тренируют функциональную силу, применимую в реальной, чрезвычайной ситуации. Эта тренировка поможет развить выносливость, силу хвата и кондиции в целом.

A: Подтягивания с 5 Второй удержание — 4 х 10 повторений
В: Толчок двух гирь — 4 х 15-20
С: Приседания Зерхера с сендбегом — 2 х 50
D: Подъем с пола с сендбегом на плече 1 х 10 с каждой стороны
E: Рывок — 1 х 100 Смена руки каждые 5 повторений . Постарайтесь закончить за 5 минут .

Тренировка выносливости для выживания.
Вполне возможно, что в чрезвычайной ситуации будут длинные временные отрезки физической нагрузки, которые заставят Вас выжать из себя все. К сожалению, » газовые камеры из » ? когда ваша жизнь (или кто-то еще ) находится на линии вызовет у вас больше вреда, чем просто разочарование тренировки в тренажерном зале или кольцо будет .
Кроме того, длительная физическая активность может потребовать больше, чем просто работа в течение длительного времени, это может быть связано с дополнительным грузом (человек или провизия). По этой причине, нужно включить в силовые тренировки упражнения с легкими гирями или сендбегом, кантами и легкой кувалдой. Эти упражнения могут помочь Вам достичь правильного отношения между силой и выносливостью, а также проработают все Ваше тело в комплексе благодаря функциональным движениям, которые будут тренировать полезную для выживания выносливость.

Выполните круг как можно быстрее:

A1: Удар канатом — 30 сек
A2: Кувалда (слева) — 20
A3: Кувалда (справа) — 20
A4: Попеременные удары канатом — 30 сек
A5: Попеременная работа кувалдой – 50 ударов
A6: Прыжки с ударом каната- 30 сек
Отдых 2 минуты между сетами. Повторить круг 3-4 раза.

Тренировка ловкости для выживания.
Как часто вы отрабатываете падения? Никогда? Это не есть хорошо! Сильное землетрясение может кидать вас как тряпичную куклу, взрывная волна может опрокинуть Вас на землю, а неудачное приземление с высоты 10 сантиметров может разорвать ваши связки! В ситуации выживания, вывих лодыжки может сыграть ключевую роль между жизнью и смертью. Ловкость и подвижность имеют огромное значение для предупреждения травматизма, особенно, когда Вы находитесь в экстремальных ситуациях.

Подвижность суставов позволит вам избежать травм и улучшить, благодаря этому, другие физические качества. Такие снаряды, как булавы, кувалды и гири помогут Вам улучшить гибкость плечевых суставов и запястий. Каждый снаряд подразумевают динамическую работу и амплитудные движения, включающие несколько групп мышц.

А: Работа с булавой (за спину) 10, 4 х 10 в каждом направлении
В: Стойка на одной руке, 30 сек на каждую руку

С: Выпрыгивания на одной ноге — 1 х 20
D: Взрывные выпады в стороны — 3 х 15  на каждую ногу.
E: Перекаты из стойки на руках — 3 х 10.
Психологическая устойчивость для выживания.

 

Обычно люди думают, что хорошая тренировка – это испарина на лбу и учащенное дыхание. Парни поопытнее, знают, что хорошая тренировка – это мокрая майка и сбитое дыхание. Но лишь единицы представляют себе, что такое настоящая тренировка не только тела, но и воли, когда ты проходишь через адскую усталость и боль. Эти люди — профессиональные спортсмены, солдаты, пожарные и другие парни, чья работа связана с психологической устойчивостью, настолько же, как и с физической силой .

 

Как простому человеку практиковать подобные навыки? Не сдавайтесь! Когда Вы уже на предельной черте, переступите через нее и двигайтесь дальше! Только так тренируется воля!

 

Тест на выживание.
Хорошо, теперь Вы знаете, что для выживания необходим определенный уровень силы, выносливости, ловкости и силы воли. Ты тренировался, но как узнать достаточно ли тяжело ты тренировался?  Как узнать, готов ли ты к экстремальной ситуации?

Мы создали список требований к физической подготовке. Если справитесь с этим, то будете готовы к чему угодно! Нормативы были позаимствованы у различных спецподразделений, в том числе американских морских пехотинцев, американского спецназа, Морских котиков, российских военных и секретной службы США.

Тест для выживания
Отжимания
100 за 2 минуты

Подтягивания прямым хватом — 20 раз без остановки

Спринт на 650 метров — не больше 90 секунд

Бег 2,5 километра — менее 10 минут

Заплыв на 500 метров — менее 10 минут

Рывок гири — 200 повторений с 24 кг за 10 мин

Подъем ног в висе — 2 минуты

100 ударов 10 кг кувалдой — менее 5 минут

Бег 5 км с 24 кг рюкзаком — не более 45 минут

Вы можете подумать: «А как насчет психологической устойчивости и силы духа?» Выполните тест, и вы поймете, что это испытание не только для силы и выносливости. Да, важное замечание, выполнить все тесты необходимо в течение 24 часов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.