Рецепт успешного тренинга боксера.

 

82b

 Я получаю много электронных писем от боксеров и других атлетов, которые хотят тренироваться максимально разностороннее. Этим людям нужна помощь в составлении программы, которая объединит силовой тренинг, плиометрику, кондиционную тренинг и отработку профессиональных навыков. Есть большое количество доступных тренировочных методов, которые часто оставляют атлета смущенным и одурманенным, строя еженедельный режим.

Есть много частей в сложном пазле, который собирает атлет. Временные ограничения, график работы и домашние обязанности только усложняют головоломку. Есть очень много упражнений, которые Вы хотите выполнить, но при этом не хватает времени.

 Как вместить все в один тренировочный график?

Один из лучших способов создать график тренировки, рассмотреть его как кулинарное искусство. Готовя еду на обед, Вы соблюдаете рецепт с определенными компонентами. Одно блюдо на вкус лучше, чем другое. Оно вкуснее по множеству причин. Качество продуктов может быть выше. Еда может готовиться слишком долго или не достаточно долго. Количество определенного ингредиента должно быть строго выверено может. Дополнительная столовая ложка соли может испортить блюдо …

Хотя это не класс кулинарии, все же многие из этих идей подходят к миру фитнеса. Рецепт для спортивного успеха включает правильный выбор упражнений. Это учитывает лучшее использование ограниченного тренировочного времени. Определенные рецепты предписывают более длинные периоды отдыха, большую или меньшую интенсивность, большее или меньшее количество повторений, и так далее. Сейчас доступны многочисленные тренировочные системы и методы. У атлета, возможно, нет времени, чтобы выполнить каждое упражнение, которое он хочет. Он должен правильно использовать свое время.

Давайте посмотрим на несколько простых шагов, которые Вы можете сделать, чтобы обрисовать в общих чертах Вашу тренировочную программу.

Один из самых важных шагов в развитии полной программы определяет Вашу тренировочную цель. Как сильно Вы хотите это? Вы хотите войти в форму или желаете выиграть соревнование?

82a

Другой важный шаг должен определить, сколько времени Вы имеете в наличии для тренировки в каждый день недели. Вы имеете 1, 2, или 3 часа каждый день? Вы планируете заниматься утром вечером или может быть ночью? Запишите свои доступные отрезки времени на листке бумаги.

В чем Вы хороши, какие области требуют усовершенствования? Например, если Вы будете превосходным боксером с отличной техникой, но всегда выдыхаетесь в первые 2 минуты боя, то Вы должны будете сосредоточиться на выносливости.

Затем, кратко запишите различные типы тренировок, те что Вы хотите включать в Вашу программу. Несколько примеров включают профессиональную тренировку, спарринг, силовой тренинг, анаэробные кондиционные тренировки, бег и плиометрику.

Как только у Вас есть свой список доступного времени и типов тренировки, Вы можете начать соединять пазл. Давайте рассмотрим пример:

Ниже список тренировочных методов, которые Вы можете включить в программу.

Кондиционная тренировка — 2 или 3 дня в неделю

Плиометрика – минимум один день отдыха до следующей тренировки

Силовой тренинг — 2 или 3 дня в неделю

Спарринг — минимум один день отдыха до следующей тренировки

Тренировка боевых навыков — 4 или 5 дней в неделю

Основная тренировка — 3 дня в неделю

Предположите, что у Вас есть 6 дней в неделю, доступных для занятий. Вы имеете 1 — 2 часа в день. Давайте соединим эти части в один полный пазл.

Типовая неделя:

В понедельник: Тренировка боевых навыков — Кондиционная тренировка

Во вторник: Спарринг — Тренировка боевых навыков — Основная тренировка

В среду: Бой с тенью — Силовой тренинг — Плиометрика

В четверг: Спарринг — Тренировка боевых навыков — Основная тренировка

В пятницу: Тренировка боевых навыков — Кондиционные тренировки

В субботу: Бой с тенью — Силовой тренинг — Плиометрика — Основная тренировка

В воскресенье: Отдых

Серьезно настроенный боец также добавил бы в программу дорожные работы. Дорожные работы состоят из спринтов и интервального бега. Я рекомендую, бегать рано утром так, чтобы весь день восстанавливаться и быть свежим перед вечерней тренировкой.

Резюме тренировки:

Это — только один пример тренировочной программы. Она включает 3 дня кондиционных тренировок. Два примера кондиционных тренировок включают интервальные бурпи и скакалку. Тренировка боевых навыков делается 4 дня в неделю. Тренировка боевых навыков для бокса может включать работу по тяжелому мешку, работу на точность ударов и тренировки с партнером. Силовой тренинг и плиометрика объединены в комплексную программу дважды в неделю. Основная тренировка выполнена 3 дня в неделю.

Намного легче составить правильный график обучения, когда Вы записываете свое доступное для тренировок время, наряду с тренировочными методами, которые Вы хотите в него включить. Как только Вы определите эти два шага, Вы можете составить тренировку, которая вписывается в Ваш график. Важно определить Ваши потребности, оценить важность каждого тренировочного аспекта, и рассчитать время, необходимое для выполнения Вашей цели.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.